Avantages du saut au trampoline : bon pour la santé

par Joost Nusselder Mis à jour le: 18 septembre 2023

Trampoline Le saut est un sport où l'on saute sur un... trampoline saute. Il est divisé en deux parties : Individuelle et Synchrone. Dans les deux parties de gymnastique, les performances des sauteurs sont évaluées par un jury. D’ailleurs, le saut individuel est même un sport olympique !

Sauter sur un trampoline n'est bien sûr pas réservé qu'aux enfants ! Retrouver maman et papa aussi trampoline sauter amusant et sain pour eux-mêmes. 

Le rebond que le trampoline vous donnez a tellement de conséquences positives sur votre santé. De plus, cela réduit le stress.

Trampoline sauter peut être un moyen amusant et efficace d’améliorer votre santé. Il présente des avantages cardiovasculaires, améliore la coordination, renforce la force de plusieurs groupes musculaires, notamment les muscles des jambes, les muscles abdominaux et les muscles du dos, et constitue une activité à faible impact, ce qui la rend respectueuse des articulations.

Cherchez-vous un exercice qui vous rend heureux? Alors saute sur celui-là trampoline!

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Sauter sur le trampoline: est-ce bon pour la santé ?

Sauter sur le trampoline est en fait un entraînement complet du corps. Votre tronc en particulier est considérablement renforcé, tout comme les muscles du dos, des cuisses, des mollets et des fessiers. 

Mais qu’en est-il des blessures lors du trampoline ? Tant que vous sautez en toute sécurité et que vous avez correctement ancré le trampoline, il est très sûr.

Vos genoux et vos chevilles ne sont certainement pas aussi sollicités que, par exemple, en courant. 

Tu viens à un trampoline atterrissez donc sur une surface molle ; la toile de saut, en plastique tressé, qui est maintenue par les ressorts qui s'étirent à chaque saut.

Mais comme vous l'avez probablement remarqué après un tour sur le trampoline, ça fait monter considérablement le rythme cardiaque ! Il convient donc certainement aussi aux exercices cardio.

En bref, sauter fait beaucoup pour votre cœur, vos os et vos muscles, ainsi que pour votre motricité et votre équilibre.

C'est pourquoi il est sain pour petits et grands. 

Pour compléter le tableau, vous pouvez lire les avantages et les inconvénients du trampoline ci-dessous.

Les bienfaits du trampoline

Saviez-vous que la NASA conseille à ses astronautes de faire des exercices de saut sur un minitrampoline?

Le rebond rend le corps sain à l'intérieur comme à l'extérieur.

Les nombreux avantages du trampoline sont :

• Le risque de blessure est faible si vous le faites de manière responsable
• Sauter sur un trampoline réduit l'impact sur la colonne vertébrale et les articulations de 90% par rapport à la course, car le trampoline absorbe les coups.
• Vous perdez du poids et la cellulite diminue
• Votre équilibre s'améliore, bon pour les personnes âgées
• Améliore la motricité, bon pour les enfants
• Il renforce tous vos muscles, en particulier les muscles du tronc, du tronc et du dos
• Les maux de dos peuvent être réduits
• Sauter au trampoline équivaut à jouer au football ou à courir, mais semble moins intensif
• C'est marrant!
• Peut améliorer la production de collagène
• Fonctionne très bien contre le stress
• Réduit l'anxiété
• Vous éloigne du PC et du smartphone
• Bon pour les os et les articulations
• Bon pour le développement musculaire des enfants
• Stimule le système lymphatique
• Renforcez votre cœur et vos poumons
• Vous pouvez faire de nombreux mouvements différents
• Il réduit les varices et les œdèmes et, dans certains cas, peut les guérir
• Le sang est pompé vers votre cœur plus efficacement que dans d'autres sports

La NASA confirme : le trampoline est le meilleur entraînement !

La découverte de la NASA

L'agence spatiale américaine a fait une découverte surprenante : le trampoline est plus efficace et moins stressant que le jogging. Les astronautes qui se sont exercés sur un mini-trampoline après un voyage dans l'espace ont retrouvé la masse osseuse qu'ils avaient perdue en raison du changement de gravité.

Convient à tous

Sauter sur un trampoline est un entraînement adapté à tous les âges. Que vous soyez jeune ou vieux, c'est une façon amusante d'améliorer votre condition physique. Et c'est amusant aussi!

Pourquoi sauter au trampoline ?

Sauter sur un trampoline est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique, de renforcer vos muscles et d'améliorer votre santé globale. C'est une façon amusante et éducative de brûler des calories et de garder votre corps en forme. De plus, c'est un moyen sûr de faire de l'exercice, car vous ne subissez pas de chocs ni de dommages aux articulations.

Les bienfaits du trampoline : pourquoi ça rend heureux !

Bon pour vos muscles, vos os et vos articulations

Sauter sur un trampoline est un excellent moyen d'exercer le haut du corps, les abdominaux et les muscles du plancher pelvien. Vos os deviennent plus forts, tandis que vos articulations et votre dos sont soumis à un minimum de stress. Idéal pour l'entraînement postnatal !

Bon pour votre poids, votre condition et votre équilibre

Grâce à la gravité, votre poids corporel est plus lourd lorsque vous sautez. Cela brûle plus de calories et de graisses. Votre capacité respiratoire augmente et votre équilibre s'améliore.

Bon pour votre système lymphatique

Les mouvements de haut en bas sur le trampoline stimulez votre système lymphatique, y compris vos amygdales, vos glandes et votre rate. Ceci est important pour un système immunitaire sain.

Bon pour l'élimination des déchets

Chaque saut comprime doucement les cellules de votre corps, ce qui aide à éliminer les déchets.

Bon pour votre humeur!

Sauter sur le trampoline ça te fait plaisir ! Cela est dû à la production d’endorphines, également appelées hormones du bonheur. Alors, si vous vous sentez un peu déprimé, montez à bord du trampoline et sentez-vous à nouveau heureux !

9 raisons pour lesquelles sauter sur un trampoline est le meilleur entraînement

Construire la force

Si tu le penses trampoline sauter n'est qu'un jeu d'enfant, alors vous vous trompez. C'est un moyen très efficace de s'entraîner. Que vous souhaitiez perdre du poids, vous mettre en forme ou simplement faire de l'exercice, avec l'aide d'un trampoline vous pouvez tout faire. Vous développez beaucoup de force sans vous en rendre compte, notamment au niveau des jambes. En poussant fréquemment, vous constaterez une augmentation significative de votre puissance explosive. Vous entraînez vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets et muscles abdominaux. Voulez-vous des jambes fortes? Puis commencez par trampoline sauter!

Perdre du poids efficacement

Trampoline sauter est non seulement un bon moyen de développer sa force, mais aussi de perdre du poids. C'est beaucoup plus efficace que le vélo, la course ou la marche. Alors si vous n'aimez pas courir, le trampoline une alternative parfaite.

formation à la maison

Vous pouvez décider de sauter à tout moment lorsque vous en avez envie. Vous pouvez également diviser votre entraînement tout au long de la journée. Par exemple, sautez 10 minutes 2 fois par jour. Ensuite, à la fin de la journée, vous vous entraînez intensivement pendant 20 minutes. Vous avez même des mini trampolines d'intérieur si vous le souhaitez trampoline avoir dans votre jardin.

Accessible à tous

Trampoline Le saut s'adresse à tout le monde, jeune ou vieux, homme ou femme. Il n’a plus l’image enfantine d’autrefois. De plus en plus de gens réalisent à quel point cet entraînement est utile et accessible.

Peu de stress sur les articulations

En raison du faible impact sur vos articulations trampoline le saut est une forme d’entraînement très adaptée aux personnes âgées. Sauter est également possible pendant la rééducation. Vos genoux n’ont pas besoin d’absorber l’impact comme ils le font lorsque vous courez.

Renforce les os

Des études scientifiques ont montré que le simple fait de sauter est un moyen efficace de développer et de maintenir votre densité osseuse. Donc, si vous voulez prévenir l'ostéoporose, trampoline sauter est un choix judicieux.

Augmentez votre masse musculaire

Vous pouvez également augmenter votre masse musculaire en sautant. Vous développez non seulement de la force, mais aussi de la masse musculaire dans vos jambes.

Bon pour la souplesse et l'équilibre

En raison de l'équilibre constant pendant le saut, vos abdominaux sont sollicités au maximum. Cela améliore votre équilibre et augmente votre flexibilité.

Une façon amusante de faire de l'exercice

Trampoline sauter est une façon amusante de faire de l’exercice. Vous pouvez même défier vos amis dans un concours. Alors si vous cherchez une façon amusante de vous mettre en forme, foncez trampoline sauter!

Les inconvénients du trampoline

Malheureusement, il ne peut pas être vrai que le trampoline ne présente que des avantages. Si vous aimez le trampoline Si vous tombez, vous pourriez vous blesser gravement.

En fait, les enfants courent sept fois plus de risques que les adultes de se blesser en sautant sur un trampoline. 

Les autres inconvénients sont :

• Sauter sur un trampoline ne peut pas remplacer la musculation
• Les mini trampolines ne sont pas toujours sûrs, achetez-en un AVEC une poignée
• Les trampolines de bonne qualité sont chers
• Installer et entretenir un trampoline en toute sécurité prend du temps

Que peut-il arriver si vous ne faites pas du trampoline en toute sécurité ?

Ne pas pratiquer le trampoline en toute sécurité peut entraîner divers accidents et blessures. Comme des pulls sauter de manière dangereuse sur un trampoline et tombent, ils peuvent se blesser gravement en atterrissant au sol. Cela peut entraîner des fractures, des contusions, des entorses et, dans les cas graves, même des blessures à la tête et au dos.

Sauter au trampoline vs courir

Vous trouvez la course ennuyeuse ? Vous préférez faire du sport chez vous en hiver ?

Sauter sur un (mini) trampoline est pour beaucoup bien plus excitant et amusant que la course à pied ou tout autre sport.

Sauter vingt-cinq minutes par jour est tout aussi sain que courir et profite tout autant à votre condition physique. 

En termes d'effort physique, la course et le saut sur trampoline peuvent être comparés.

Sauter sur un trampoline brûle même plus de calories que courir ! Une personne pesant 75 kg brûlera environ 200+ calories en une demi-heure de trampoline.

En une demi-heure de course à pied, cette personne brûle environ 175 calories. 

Cela augmente également votre endurance encore plus que la course à pied !

Trampoline faire des exercices

Un bon trampoline l'entraînement dure 25 à 30 minutes. Si vous souhaitez obtenir des résultats rapidement, rebondissez trois fois par semaine sur le trampoline un excellent plan.

Par exemple, vous pouvez faire 15 exercices différents et maintenir chaque exercice pendant deux minutes.

Pour tirer le meilleur parti de vous trampoline Pour obtenir un bon entraînement, il est préférable d'enfoncer vos talons dans le tapis de saut pendant le saut.

Vous commencez toujours par un simple rebond.

Les pieds sont légèrement plus larges que les hanches et en sautant, vous essayez de garder la tête à la même hauteur. 

Vous travaillez avec vos jambes. Vos genoux vont à votre poitrine et reviennent.

Lorsque vous sautez, utilisez toute la plante de votre pied, mais appuyez fermement vos talons dans le tapis de saut.

Vous balancez vos bras dans des directions opposées pour contrebalancer.

Exercices de trampoline

5 bons trampolineles exercices sont :

1. Jumping jacks: sauter alors que les pieds atterrissent d'abord côte à côte puis écartés (au-delà des épaules), les bras se rejoignent. Les pieds joints se rejoignent avec les bras croisés devant la poitrine, les pieds écartés, se rejoignent avec les bras tendus de chaque côté. 
2. Des ciseaux: sauter simultanément un pied en arrière et l'autre pied en avant et atterrir avec une légère flexion des genoux, hanches droites. Les bras se rejoignent (la jambe gauche avance avec le bras droit plié en avant et vice versa)
3. Genou vers le haut: en alternant les genoux vers la poitrine, utilisez vos bras comme si vous couriez.
4. Coup de pied latéral: amener les poings devant la poitrine. Utilisez le rebond pour lancer une jambe sur le côté, en étendant le bras du même côté.
5. Mouvement des skis: gardez le haut du corps tourné vers l'avant et sautez les pieds joints d'un côté du trampoline. Inversez le mouvement de l'autre côté du trampoline. Balancez vos bras fléchis devant vous.

À quelle fréquence devez-vous sauter sur le trampoline ?

Cela dépend un peu de votre objectif bien sûr.

Sauter pendant quinze minutes quelques fois par semaine peut faire une bonne différence, mais si vous voulez vraiment vous lancer et obtenir des résultats rapidement, un minimum de 30 minutes est recommandé.

Développer sa condition physique est bien sûr toujours une bonne idée, mais cela peut aussi aider à favoriser la concentration.

Un peu la même chose s'applique aux enfants, le mouvement aide à se vider la tête et fera certainement en sorte qu'ils dorment bien.

Quels sont les jeux ludiques sur le trampoline pour votre remise en forme ?

Les jeux peuvent également vous aider à améliorer votre condition physique. Jouer simplement est très bon pour vous. Voilà à quoi ressemble lancer la balle l'un des meilleurs jeux sur trampoline et un bon entraînement. Tag peut également fournir une activité énorme avec des sprints rapides et des mouvements fluides.

Conclusion

Bref, Sauter sur le trampoline peut être un moyen amusant et efficace de faire de l’exercice et d’améliorer votre santé.

Il est toutefois important de prendre des mesures de sécurité et de s'assurer que vous trampoline est correctement ancré et que vous sautez en toute sécurité pour éviter les blessures.

Joost Nusselder, le fondateur de Speelkeuze.nl est un spécialiste du marketing de contenu, un père et adore essayer de nouveaux jouets. Enfant, il est entré en contact avec tout ce qui touche aux jeux lorsque sa mère a créé le Tinnen Soldaat à Ede. Maintenant, lui et son équipe créent des articles de blog utiles pour aider les lecteurs fidèles avec des idées de jeu amusantes.