Entraînement au sommeil pour bébé et tout-petit | De cette façon, vous trouverez ce qui vous convient

par Joost Nusselder Mis à jour le : 1 janvier 2021

Entraînement au sommeil pour vos enfants: pourquoi et comment cela fonctionne

Pour des milliers d'années les mères chantaient des berceuses pour leur bébé et aider les enfants à s'endormir.

Aujourd'hui, toutes sortes de gadgets et d'appareils ont été inventés et commercialisés pour aider l'enfant fatigué et le parent fatigué.

La popularité d'un tel appareil montre le désir et les problèmes courants bébé et endormir les enfants.

Dans cet article, je vais examiner des conseils pour vous Bébé en tout-petit pour s'endormir.

Penser que près de 30% des jeunes enfants ont des problèmes de sommeil nécessitant une attention clinique.

En tant que spécialistes en médecine comportementale du sommeil, nous avons suivi une formation postuniversitaire sur l'évaluation et le traitement des troubles du sommeil comportemental chez les enfants et les adolescents.

En guise de résumé rapide que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement, il existe quatre méthodes principales pour commencer l'entraînement au sommeil avec Bébé/ enfant en bas âge:

1. avec un bébé ou un enfant en bas âge qui veut seulement s'endormir dans la chambre avec vous, vous pouvez utiliser la technique du fauteuil roulant où vous éloignez de plus en plus votre chaise du lit et la réduisez jusqu'à ce que vous soyez hors de la chambre et dans votre propre lit
2. avec un enfant qui se réveille en pleurant la nuit, vous pouvez toujours revenir au confort, mais la rapidité avec laquelle vous allez vers votre enfant laisse toujours quelque chose pour qu'il ait de plus en plus la possibilité de s'endormir
3. contrôles chronométrés au lieu de venir sur commande afin que vous puissiez récompenser votre enfant pour avoir couché tranquillement à ce moment au lieu de le récompenser pour son comportement de pleurs indésirable
4. reporter légèrement le coucher pour que votre enfant soit beaucoup plus fatigué et que les chances de dormir toute la nuit soient beaucoup plus grandes. Cela peut être particulièrement réussi si votre enfant fait souvent une très longue sieste ou peut-être deux autres pendant la journée

La connaissance de la recherche sur le sommeil pédiatrique suggère que les enfants ne surmonteront pas seuls les problèmes de sommeil et que les problèmes de sommeil peuvent en fait s'aggraver avec le temps.

Pourtant, les enfants ayant des problèmes de sommeil ne sont pas destinés à être privés de sommeil pour toujours.

Il existe des méthodes d'entraînement au sommeil pour cela bébé et les jeunes enfants capables de travailler.

Les médecins du sommeil ont constaté des problèmes de sommeil associés à une foule de problèmes diurnes, tels que l'hyperactivité et les problèmes d'attention, de mauvais résultats scolaires et des sautes d'humeur et une irritabilité excessives.

Jusqu'à 20% des adultes souffrent d'insomnie persistante et beaucoup peuvent retracer leurs problèmes de sommeil depuis l'enfance.

Les problèmes de sommeil les plus courants chez les jeunes enfants sont:

• difficulté à s'endormir au coucher
• réveil nocturne difficile
• ou ont besoin de circonstances spéciales pour s'endormir, comme la présence d'un parent.

Ces problèmes, à leur tour, sont susceptibles de causer du stress parental et des problèmes pour toute la famille le lendemain.

Les gens assimilent souvent le manque de sommeil à la «fatigue». Cependant, le sommeil est son propre processus.

Il s'agit d'une interaction entre des substances chimiques cérébrales favorisant le sommeil la nuit et des rythmes quotidiens constants de réveil après une exposition à une lumière vive le matin.

La lumière vive signale la suppression de la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil.

L'obscurité, d'autre part, le cerveau signale via la connexion directe des récepteurs dans l'œil: «Produire de la mélatonine; Va te coucher."

En fin de compte, en tant que parent, il n'y a en fait rien de sûr à faire pour aider votre enfant à dormir.

Mais les parents peuvent faire beaucoup de choses pour enseigner à leurs enfants les compétences nécessaires pour passer une bonne nuit de sommeil.

Coach de sommeil Susanne Willekes en a 5 pour ça bébé:

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L'insomnie répond bien à un certain nombre de traitements comportementaux avec lesquels vous pouvez la contester.

Tout d'abord, je vais discuter de vos habitudes de sommeil Bébé ou votre tout-petit, puis je discuterai d'un certain nombre d'examens et d'entraînements au sommeil que vous pouvez suivre pour apprendre à dormir de manière autonome.

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Les habitudes de sommeil du bébé et du tout-petit

Les habitudes de sommeil sont souvent apprises pendant l'enfance. Lorsque ces schémas se répètent, ils deviennent des habitudes.

Aider votre enfant à apprendre de bonnes habitudes pour l'heure du coucher peut faire du coucher une routine agréable pour vous et votre enfant.

Votre nouveau bébé (moins de 2 mois) et dormir

Au début tu as du nouveau Bébé un cycle d'alimentation et de veille-sommeil de 24 heures.

Les nouveau-nés peuvent dormir entre 10 et 18 heures par jour. Ils ne restent éveillés que 1 à 3 heures à la fois. Des signes que vous Bébé devient somnolent :

• Pleurer
• Frotter les yeux
• Mèche courte

Tu essayes Bébé somnolent pour les mettre au lit, mais assurez-vous qu'ils ne dorment pas encore.

Pour votre nouveau-né Bébé Encouragez-le à dormir davantage la nuit que le jour : exposez votre nouveau-né à la lumière et au son pendant la journée.

À l'approche du soir ou de l'heure du coucher, tamisez les lumières, restez silencieux et réduisez la quantité d'activité autour de vous. Bébé.

Quand vous Bébé Si vous vous réveillez la nuit pour manger, gardez la pièce sombre et calme.

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Votre bébé (3 à 12 mois) et dormir

À l'âge de 4 mois, votre enfant peut dormir pendant un maximum de 6 à 8 heures à la fois.

La plupart des enfants dorment de 6 à 9 heures entre 10 et 12 mois.

C'est fréquent au cours de la première année de la vie bébé Faites 1 à 4 siestes par jour, chacune durant 30 minutes à 2 heures.

Lorsque vous obtenez un Bébé au lit, assurez-vous que la routine du coucher est cohérente et agréable. Donnez la dernière tétée de nuit peu avant de nourrir Bébé se couche.

Passez du temps tranquille avec votre enfant en vous balançant, en marchant ou pour câliner.

Mettez l'enfant au lit avant qu'il ne dorme profondément. Cela apprend à votre enfant à s'endormir de manière autonome.

Je Bébé peut pleurer lorsque vous le mettez dans son lit parce qu'il a peur d'être loin de vous. C’est ce qu’on appelle l’anxiété de séparation.

Entrez simplement, parlez d'une voix calme et frottez le dos ou la tête de la personne. Bébé.

Obtenir le Bébé NE sortez PAS du lit.

Une fois qu'il s'est calmé, quittez la pièce.

Votre enfant apprendra rapidement que vous êtes juste dans une autre pièce.

Si vous Bébé Si vous vous réveillez pendant la nuit pour vous nourrir, N'allumez PAS les lumières. Gardez la pièce sombre et calme. Utilisez un éclairage nocturne si nécessaire.

Gardez l'alimentation aussi courte et calme que possible. Divertir le Bébé PAS.
Quand le Bébé a été nourri, roté et apaisé, vous apportez votre Bébé retourner au lit.

S'en tenir à cette routine vous affectera Bébé s'y habitue et s'endort tout seul.

À l'âge de 9 mois, voire plus tôt, la plupart peuvent bébé au moins 8 à 10 heures de sommeil sans avoir besoin d'une alimentation nocturne.

Bébé je me réveille toujours la nuit. Avec le temps, tu apprends Bébé cependant, pour se calmer et s'endormir.

Votre tout-petit et dormir

Un enfant en bas âge dort généralement 12 à 14 heures par jour. À environ 15 mois, les enfants n'ont besoin que d'une sieste par jour.

La sieste ne doit pas être proche de l'heure du coucher.

Rendez la routine du coucher agréable et prévisible. Gardez les activités telles que prendre un bain, se brosser les dents, lire des histoires, etc., dans le même ordre chaque soir.

Choisissez des activités apaisantes, comme prendre un bain, lire ou faire un massage doux.

Gardez la routine pendant une durée déterminée chaque nuit. Prévenez votre enfant lorsqu'il est presque temps d'éteindre les lumières et de s'endormir.

Un animal en peluche ou une couverture spéciale peut donner à l'enfant une certaine sécurité après l'extinction des lumières.

Avant d'éteindre la lumière, demandez à l'enfant s'il a besoin de quelque chose d'autre lorsqu'il vieillit un peu. Répondre à une simple demande est OK.

Une fois la porte fermée, il est préférable d'ignorer les autres demandes.

Des pleurs à l'apprentissage d'une compétence (de sommeil)

De nombreuses familles ont entendu parler de l'approche conventionnelle du «cri».

Voulez-vous passer une bonne nuit de sommeil ? Laisse le Bébé pleurer, disent les psychologues.

Ce sera de la musique aux oreilles des époux qui font pression en vain sur leurs autres moitiés pour « obtenir le Bébé fais-toi juste pleurer », mais ce sera une épine dans le pied de ceux qui voient cette méthode comme une coutume cruelle des années 50.

Mais les universitaires disent avoir montré que s'endormir Bébé le meilleur moyen est d'assurer une bonne nuit de sommeil à tous.

À partir de quand un bébé continue-t-il de dormir

Alors que la plupart bébé Si vous dormez toute la nuit cinq à six nuits par semaine entre 6 et 9 mois au plus tard, un tiers reste éveillé beaucoup plus souvent jusqu'à ce qu'il soit tout-petit (selon une étude réalisée par des psychologues de l'Université de Philadelphie).

Ils ont examiné les habitudes de sommeil de 1200 XNUMX enfants de la naissance à trois ans et ont constaté que les «réveils» étaient le plus souvent des garçons.

Ils avaient également tendance à être allaités plus souvent qu'au biberon.

La recherche a été menée par Marsha Weinraub, professeur de psychologie à l'Université Temple de Philadelphie.

Elle a conclu que bébé J'ai dû m'endormir seul, quitte à pleurer un peu.

Cela leur a permis d'apprendre à `` se calmer '' et à s'endormir, ce qui a également permis aux parents épuisés de se reposer, a-t-elle soutenu.

Pleurer indépendamment et s'endormir

Elle a déclaré: «Ces données appuient les pratiques parentales qui encouragent les enfants à s'endormir seuls, à allaiter, sans être retenus, et finalement à apprendre à se réconforter».

C'est vraiment difficile pour certains bébé. Et c'est encore plus difficile pour les parents.

Si les parents veulent apprendre à leurs enfants à dormir toute la nuit, ils doivent apprendre à leurs enfants à se rendormir après leur réveil.

Cela peut conduire les parents à ne pas avoir à réagir lorsque leurs enfants se réveillent et pleurent ou pleurent, surtout après l'âge de neuf ou dix mois.

Si le parent sait que l'enfant est en sécurité et a juste besoin d'aide pour s'endormir, il peut être préférable de laisser l'enfant apprendre à se rendormir tout seul.

Elle a déclaré : « Le meilleur conseil est de bébé les mettre au lit à une heure constante chaque nuit leur permet de s'endormir et de résister à l'envie de réagir immédiatement au réveil.

Lorsque les mères comptent sur ces réveils nocturnes, ou comme Bébé a l'habitude de s'endormir pendant l'allaitement, il se peut qu'il n'apprenne pas à s'apaiser, ce qui est crucial pour un sommeil régulier.

Écrivant dans la revue Developmental Psychology, elle et ses collègues ont déclaré avoir également découvert que les mères de... bébé ceux qui étaient constamment éveillés étaient plus susceptibles d'être déprimés.

Cependant, elle a admis que leur recherche ne pouvait pas séparer la cause et l'effet.

Leurs techniques de maternité ont-elles conduit à un sommeil plus pauvre et donc à une dépression maternelle?

Ou est-ce qu’une dépression préexistante signifiait que ces mères ne pouvaient pas tolérer leur traitement ? bébé pour te faire pleurer ?

Les conseils du professeur Weinraub sont cohérents avec ceux de bébés gourous tels que Gina Ford, auteur de le bébé satisfait.

Ford préconise une approche rigide de l'heure du coucher où le Bébé avoir besoin d'être laissé seul pendant un certain temps, une technique appelée « pleurs contrôlés » et une règle de « pas de contact visuel » pour se réconforter la nuit.

Cependant, Ford a souvent été attaquée comme étant sans cœur, les critiques soulignant souvent qu'elle est une infirmière en maternité qui n'a jamais eu d'enfant.

Les partisans de la « parentalité attachée » voient bébé Pleurer pour dormir est une forme de négligence qui peut entraîner des dommages psychologiques à long terme.

Plus tard, Penelope a écrit Leach dans son livre La première année essentielle: « Il est potentiellement nocif pour bébé pour te faire pleurer.

Cela a généré des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, qui, selon les neurobiologistes, est toxique pour le cerveau humain.

En mai cette recherche de l'Université du nord du Texas qui l'a déclaré, bien qu'il ait été dirigé par un membre du Attachment Parenting International Research Group.

Les deux côtés du débat, ou plutôt de l'argumentation, mènent des études universitaires comme des armes dans un combat qui ne devrait pas se terminer de si tôt.

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Étude australienne

Une nouvelle étude a été publiée dans la revue Pediatrics dit que c'est bien de bébé pleurer la nuit.

Des chercheurs australiens ont travaillé avec des familles qui ont déclaré que leur... bébé (6-16 mois) avait un problème de sommeil.

Ils ont divisé les familles en trois groupes:

• On leur a dit de faire une `` extinction progressive '', où ils ont d'abord laissé le bébé pleurer pendant une minute avant d'entrer et d'interagir avec eux, puis en augmentant progressivement la durée pendant laquelle ils les laissent pleurer.
• Un autre groupe a fait quelque chose appelé `` décoloration au coucher '', en disant aux parents de les laisser se coucher plus tard pour que les bébés soient plus fatigués.
• Le dernier groupe était le «groupe témoin» et était éduqué sur les bébés et le sommeil, mais rien d'autre.

Pour réduire les effets sur bébé Pour mesurer cela, les chercheurs ont fait quelque chose d'intéressant : ils ont mesuré le niveau de cortisol, une hormone du stress, dans la salive des Bébé.

Ils ont également interrogé les mères sur leur propre niveau de stress.

Douze mois plus tard, ils recherchaient des problèmes émotionnels ou comportementaux bébé, et ils ont également fait des tests pour voir à quel point le bébé étaient à leur mère.

C'est ce qu'ils ont trouvé.

De bébé dans le groupe à extinction progressive et dans le groupe à sommeil retardé, ils se sont tous deux endormis plus rapidement et ont subi moins de stress que le groupe témoin.

Non seulement cela, leurs mères étaient moins stressées que les mères témoins.

Des trois groupes bébé avec l'extinction, moins de chances de se réveiller pendant la nuit.

Et quand il s'agissait de problèmes émotionnels ou comportementaux ou d'attachement, les trois groupes étaient les mêmes.

Cela signifie que c'est bon pour toi Bébé pleurer un peu.

Non seulement c'est bon, mais cela peut conduire à plus de sommeil pour tout le monde. Cela rend tout le monde plus heureux.

Nous pouvons dormir et avoir des enfants bien adaptés qui nous aiment. Est-ce que c'est génial?

Pour être clair, l'extinction progressive ne signifie pas que vous devez laisser votre enfant pleurer toute la nuit.

Cela signifie simplement que lentement mais sûrement tu Bébé l'aide à apprendre à se calmer lorsqu'il se réveille la nuit, au lieu de toujours compter sur vous pour le faire.

Dr. Richard Ferber a un grand livre appelé Résolvez les problèmes de sommeil de votre enfant cela explique tout cela et est très utile.

Traitez ensemble les problèmes de sommeil

Affrontez-le ensemble. Lorsque vous avez un partenaire, vous devez vous entendre sur la façon de gérer les problèmes de sommeil de votre enfant.

Vous ne voulez pas essayer de décider quoi faire au milieu de la nuit. Une fois que vous aurez convenu de ce qui est le mieux pour votre enfant, il sera plus facile de respecter votre plan.

Pour certains couples, un tel accord est susceptible d'être difficile.

L'important est d'être cohérent. Si votre tout-petit se réveille et pleure la nuit, essayez de comprendre ce qui pourrait contribuer à ces épisodes.

Parfois, les parents renforcent involontairement le fait de se réveiller au milieu de la nuit en répondant parfois à leur enfant, mais d'autres fois ils n'aiment pas, comme aller chercher leur petit après 5 h du matin et le coucher avec vous.

Votre petit ne peut pas connaître l'heure, alors il pourra peut-être vérifier toute la nuit s'il est temps de se lever.

Si vous ne venez pas le chercher, il se rendormira jusqu'à la prochaine fois qu'il se réveillera et s'enregistrera à nouveau.

Moyens d'entraînement au sommeil

Bien que les recherches sur l'efficacité de cette méthode bébé et soutient les tout-petits, l'expérience a montré que peu de parents trouvent cette approche tolérable.

De plus, «faites-vous pleurer» n'est pas destiné aux nourrissons plus âgés ou aux enfants d'âge préscolaire.

Au lieu de cela, une méthode appelée décoloration progressive est le principal pilier de l'intervention comportementale actuelle pour les problèmes de résistance au coucher et d'association du sommeil.

Bébé sont en moyenne après 6 mois prêt à commencer l'entraînement au sommeil.

Il existe plusieurs approches, de la petite enfance au milieu de l'enfance, consistant en des techniques telles que l'extinction graduée précitée, les contrôles chronométrés, faire un peu plus fatigué et se coucher plus tard, ou encore le «fauteuil roulant».

Lors des contrôles chronométrés, les parents entrent et sortent de la chambre selon un horaire strictement chronométré.

Cela rompt le lien entre les comportements problématiques des enfants, comme les pleurs et les cris, et la réponse des parents.

La méthode de la chaise de marche implique que le parent se déplace de plus en plus du lit de l'enfant vers l'extérieur de la porte de la chambre et finalement retourne à son propre lit.

Une combinaison de ces méthodes est souvent nécessaire pour les problèmes de sommeil persistants.

Les deux méthodes soulignent l'importance de limiter l'attention sur le comportement problématique, de commencer à pleurer, de passer à l'attention à un comportement de sommeil positif, comme se coucher tranquillement dans son lit.

Prenons l'exemple d'un enfant qui a depuis longtemps besoin de la présence de ses parents pour s'endormir.

On peut dire que l’enfant manque de compétences en raison de l’incapacité de s’endormir tout seul.

Apprendre à s'endormir peut être comparé à apprendre à faire du vélo, d'abord avec des roues d'entraînement, puis sans, puis sans que le parent ne tienne le guidon.

Petit à petit, le parent retire sa main et l'enfant apprend l'équilibre et finit par l'éliminer de lui-même.

Avec l'entraînement au sommeil, le parent apprend à l'enfant à pratiquer des comportements compatibles avec le sommeil, comme rester immobile et tranquillement au lit avec la tête sur l'oreiller.

Lorsque le parent entre dans la pièce toutes les cinq minutes pour dire: «Bien joué, restez au lit et restez couché comme ça» et donne un rapide baiser et une tape dans le dos, l'enfant sait exactement ce que le parent pense être un bon comportement.

Dès que l'enfant apprend à rester immobile et tranquillement dans son lit, la physiologie du sommeil prend le dessus.

Un sommeil sain maintenant, un sommeil sain à l'âge adulte

De nombreux parents peuvent croire à tort que l'entraînement au sommeil nuit à la relation parent-enfant ou au lien d'attachement.

En fait, je soutiens que des liens d'attachement sains sont formés par un degré élevé de renforcement de l'interaction parent-enfant avec un tel entraînement au sommeil.

L'entraînement au sommeil à un plus jeune âge peut protéger contre des problèmes de sommeil plus graves plus tard dans la vie.

Par exemple, au début de la puberté, la plupart des adolescents subissent un changement biologique naturel qui les pousse à préférer se coucher plus tard et se réveiller plus tard.

Pour la plupart, cette préférence ne diminue pas avant l'âge adulte.

Si ce changement naturel de l'heure du coucher et du réveil s'accompagne d'habitudes de sommeil problématiques apprises dans l'enfance, les résultats peuvent être sévères.

Les enfants peuvent rester à l'école parce qu'ils s'endorment en classe ou qu'ils peuvent sauter l'école.

De plus, lorsque les adolescents essaient de corriger seuls les problèmes de sommeil, ils trouvent souvent qu'ils sont incapables de s'endormir facilement au bon moment pour se coucher.

Beaucoup finissent par passer beaucoup de temps éveillés au lit, ce qui les expose à un risque d'insomnie chronique qui pourrait durer jusqu'à l'âge mûr.

Conclusion

C'est un instinct naturel pour toi Bébé pour arrêter de pleurer.

Mais ont parfois jalons pleurer dans la vie – que ce soit pour se rendormir, apprendre à marcher (il y a toujours un faux pas ici et là), commencer la garderie ou l'école (laisser ses parents est difficile).

Ne jamais laisser pleurer nos enfants ne les aide pas, cela peut leur faire du mal. Et avouons-le, dormir nous aide aussi à devenir de meilleurs parents.

Si votre enfant ne dort pas, ne perdez pas espoir.

Le changement est possible. Vous avez déjà beaucoup appris à votre enfant et votre enfant continuera à apprendre de nombreuses leçons importantes dans la vie, notamment sur le sommeil autonome.

Avec de la persévérance, de bonnes informations et une volonté d'essayer de nouvelles choses, de saines habitudes de sommeil et une bonne nuit de sommeil sont à portée de main.

Et, si vous avez besoin de conseils ou ne pouvez pas le résoudre vous-même, veuillez consulter votre médecin pour obtenir des conseils ou une éventuelle référence à un expert du sommeil.

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Joost Nusselder, le fondateur de Speelkeuze.nl est un spécialiste du marketing de contenu, un père et adore essayer de nouveaux jouets. Enfant, il est entré en contact avec tout ce qui touche aux jeux lorsque sa mère a créé le Tinnen Soldaat à Ede. Maintenant, lui et son équipe créent des articles de blog utiles pour aider les lecteurs fidèles avec des idées de jeu amusantes.